Fittbody Sport & Egészség Blog

Már jócskán elmúlt december, vége az ünnepeknek, a nagy zabálásoknak. Mindenki megtette szokásos újévi fogadalmát. Minket ebből természetesen a "lefogyok ennyit-annyit, kigyúrom magam, egészségesen fogok élni, étkezni" és az ehhez hasonlók érdekelnek. Ilyenkor ugyebár ellepik az edzőtermeket az emberek, és ha szerény személyünk megérkezik a helyszínre, az inkább egy november hetedikei felvonulásra emlékeztet, a rengeteg változtatni kívánó edzőtársunk miatt.

Ezzel még nem is lenne baj, ha tényleg ezért lennének ott, nem pedig a kényszer, vagy az "én járok edzeni!"- címszó vezérelné őket. Persze tisztelet a kivételnek, (mert szerencsére ilyenek is vannak) akik tényleg keményen odateszik magukat, és tűzön-vízen keresztül hajszolják céljaikat. Sajnos belőlük van kevesebb... sokkal kevesebb. Szinte nagyítóval kell keresni őket. Szezonális edzőkből pedig nem szenvedünk hiányt. Mindenki tudja, ők vannak többen.

Ők az a típus akik össze-vissza vásárolják a legújabb és legdrágább kiegészítőket, kesztyűket, súlyemelő-öveket meg miegymást. Órákig nyomják a nyamvadt kis négy sorozatot, és szó szerint meg kell tőlük örökölni a berendezést. Nyomnak egy "szériácskát"aztán kedélyesen elbeszélgetnek minden baromságról, vagy turmixszürcsölgetés közben oltogatják a csajokat, babrálják a telefonjukat, egyszóval az edzésen kívül mindent csinálnak.

Közben azok az edzőtársak akik komoly edzést szeretnének pörgetni, kénytelenek ácsorogni és maguk elé bámulni, sűrű fejcsóválások közepette, miközben fejlődésre váró izmaik szépen kihűlnek, növelve ezzel pl. a sérülés kockázatát. A „pufibácsikat” és szezonális elvtársakat ez természetesen nem nagyon érdekli. Ugyanúgy nyomják eszeveszett tempójú edzésüket (15 perc/széria), ülnek a padokon, foglalva az értékes helyet, és Jay Cutler, vagy Ronnie Coleman képeit nézegetik, talán attól várva segítséget.

Elképzelem az előbb említett két sportolót amint a fekpadon ülve nézegetik pl. Arnold képeit és egymás után söprik be Mr.O. címeiket. Mert hát ilyen egyszerű a dolog, igaz? Hát nem, ba*d meg, kur*ára nem! Sőt sokkal nehezebb! Ha fejlődést szeretnél elérni, pörgős edzéseket kell nyomnod! Szériáról-szériára, napról-napra, hétről-hétre. Növelned kell az intenzitást, több ismétlést, szériát kell nyomnod, nagyobb súlyt kell alkalmaznod, új technikákat, szögeket kipróbálnod. Ha csak szöszmötölsz a teremben, akkor hiába veszed meg a legjobb kiegészítőt, követed a legjobb edzéstervet, fogadod magad mellé a legjobb személyi edzőt, nem fogsz eredményt elérni. Ha pedig csak a padon ücsörögsz, a csajok seggét bámulva... barátom, akkor ne csodálkozz rajta, ha egy napon pofán leszel üvöltve, amolyan Full Metal Jacket stílusban.

Kisember

Kisember már egy ideje ácsorgott a placcon, és bamba képpel bámulta amint NAGYEMBER minden erőlködés nélkül rohangál fel a padlásra, széles vállain két hatalmas és nehéz zsákkal. Akkoriban még nem értette, hogyan lehetséges ez, de tudta hogy ő is olyan nagy és erős szeretne lenni mint NAGYEMBER, akinek 187 centis magasságához több mint 120 kiló párosult. Nem volt kidolgozott vagy szálkás, nagydarab és tagbaszakadt ember volt. Kisember még elhúzni sem nagyon tudta a zsákokat, hát még vállra venni és kedélyesen a padlásra sétálni velük. Ehhez még gyenge volt, de nem nyugodott bele! Ahogy kisember növekedett, ereje is követte eme jó szokását. Egy napon NAGYEMBER elérakott egy zsákot, és azt mondta: vidd a kertbe. Kisember megszállottan húzni-vonni kezdte, és szépen lassan bevontatta a zsákot rendeltetési helyére.

"Pucútmorzsi vagy"szólt oda neki NAGYEMBER, és halál lazán felkapva a zsákot elballagott vele. Kisemberen hatalmas düh lett úrrá, be akarta bizonyítani, hogy bizony ő is erős. Hónapokig küzdött a zsákokkal, de a lassú vontatáson kívül többre nem futotta az erejéből. Viszont ezektől a "procedúráktól" kisember ereje tovább növekedett.

"Hé jancsibohóc!"szólt a bariton hang. Gyere ide!. Kisember odaballagott. Vidd! mondta NAGYEMBER. Hát vitte. Már nem húzta-vonta, felkapta és vitte, ahova NAGYEMBER mondta. Heteken, hónapokon át. De a zsákok könnyűvé váltak, ezek már nem érdekelték kisembert. Nagyobb lett. Éhesebb. Erősebb. Valami nehezebb kellett neki. Így hát mindenféle súlynak látszó tárgyal, amit a ház körül talált, tréningezni kezdett. Erős kifejezés, mert még nem tudta mit csinál, és azt sem, hogy minek nevezik. Csak azt tudta, hogy ezt akarja csinálni. NAGYEMBER észrevette ezt, elvitte hát egy barátjához, akinek volt megfelelő felszerelése az edzéshez. Nem volt profi cucc, de kezdésnek megfelelt, kisember pedig a legboldogabb kisember volt a világon. Végre próbára teheti erejét. Odavezették az eszközökhöz és rövid instrukció után magára hagyták. Kisember súlyzózott. A maga módján. Mindent tudott rendeltetésszerűen használni, de azt még nem tudta, hogy pontosan mit is csinál. Nem hallott még az izomösszezavarásról, erőltetett ismétlésekről, piramis elvről és a többiről.

Ennek ellenére 1-2 év alatt szépen megnőtt. Olyannyira, hogy ki is "nőtte"a kis pincét ahol edzett. Ekkor találkozott kisember, későbbi barátjával és edzőtársával Kúglal. Kúgl jó felépítésű szálkás srác volt, aki edzés és táplálkozásbeli tudását édesapjától szerezte, aki 20 éven át gyűrte a vasat figyelemre méltó fejlődést produkálva. Éjszakába nyúló beszélgetések után úgy döntöttek vastestvérséget kötnek és együtt vágnak neki a testépítés rögös útjának. Egy pince volt a "műhelyük". Lehetett -10 fokos hideg, vagy 40 fokos fullasztó meleg, a körülmények nem érdekelték őket, egyik sorozatot a másik után nyomták, ordítva sarkallva a másik felet még több ismétlésre. Kisember rengeteget profitált a közös edzésekből. Kúgl jóvoltából megtanulta az edzési alapelveket,  különböző edzési technikákat, megtanult megfelelően étkezni, betekintést nyert a táplálék kiegészítők világába, valamint fontos információkat csipegetett fel a regenerációról. Kúgl megtanította arra is, hogy ne csak a tömeget és erőt, hanem a szálkásságot és a szimmetriát is tartsa szem előtt. Ezt kisember eleinte nem nagyon akarta elfogadni, viszont ahogy egyre több tapasztalatot szerzett belátta, hogy barátjának igaza van. Elkezdte hát formálni, alakítani a tömeget, testet épített. Kisember fejében mindig barátja egy mondata motoszkált: "Az a valóság ami a tükörből visszanéz rád, mert a tükör nem hazudik havercsótány!"

Ez a mondat hatalmas többletenergiát adott kisembernek, ami ma is meghatározza edzéseit, táplálkozását. Szépen lassan kialakult edzési stílusa, már tudta mi használ neki, és mi nem, mik az erősségei, gyengéi. Megtanult pozitívan gondolkodni, bízik saját erejében, képességeiben, és mindezt nagyrészt barátjának Kúglnak köszönheti. Hát köszönöm tesó. :)

Viszont sajnos nem mindenki lehet ilyen szerencsés, hogy olyan felkészült edzőpartnere legyen mint nekem volt, akitől rengeteget tanulhat, aki végig mellette van és hajtja az edzéseken. De kellő motivációval, éleslátással, kitartással és fegyelemmel bármelyik kisemberből NAGYEMBER lehet. Egy orosz kiképzőtisztet egyszer megkérdeztek, hogyan tudja az embereit hétről hétre jobb teljesítményre sarkallni.

Ezt válaszolta: "Ha egy hordót lenyomunk a víz alá, az a felszínre rúgja magát. Minél mélyebbre nyomjuk, annál magasabbra, és nagyobb erővel emelkedik ki a vízből". Szerintem érdemes elgondolkodni rajta.

Kisember

Kövéren lustán mindig fáradtan vagy fitten egészségesen karcsúan. Előbb utóbb eljutsz odáig hogy elég a sok negatívumból és jól akarod érezni magad a bőrödben. Ha kitartó vagy és van célod valóra vàlhat amiről eddig csak álmodni mertél. Tényleg csak agyban kell mindent eldönteni. Hidd el nincs lehetetlen csak tehetetlen. Ma vasárnap van pihenőnap. De alig várom már hogy edzhessek. Holnap lábedzésem lesz. Én imádom, sokaknak ismeretlen ez az érzés de ha akarjátok mindent megér. Fáradtan és boldogan kijönni a teremből ismét megcsináltam. Hurrá!

Sziasztok!
Én elég régóta sportolok, de sosem alakultam nagyot. Diákkoromban ugyanúgy pocakos voltam, mint később, amikor már dolgozni kezdtem. Ekkor ütött be a krach. Munka után már semmihez nem volt energiám. Egyszerűen csak TV-ztem, vagy olvastam, de ennyi. Aztán hála az internet korának, valahogy a vitaminokról kezdtem olvasni és rögtön belevágtam a nagy dózisú vitaminok szedésébe. Ettől már jóval energikusabb lettem, így a délutáni futások, ilyen-olyan sportok ismét napirendre kerültek. Szóval a vitaminok szedése volt nálam az első lépés. A napi szintű sportolás során kipróbáltam ezt-azt, de aztán hiába a labdajátékok, hiába a küzdősport, a hasam megmaradt, izmaim ernyedtek maradtak. Ekkor kipróbáltam a súlyzós edzést, de nekem a pörgés kellett, a dinamikus dolgok. Később aztán munkanélküli lettem, így az otthoni edzésre tértem át, s kerestem ehhez a megoldásokat. Találtam is, és ezeket váltogattam. A hasamról azonban sehogy nem jött le a felesleg. Már akkor annyi cikket összeolvastam, hogy néha ellentmondásokba kerültem. Szóval rá kellett jönnöm, hogy jobb, ha magam próbálgatom mit lehet enni és mit nem. Először a liszt és a cukor elhagyásával ugráltam otthon, ami valóban fogyasztott, de egyben minden mást is, tehát ez nem jött be. Ekkor még nem kristályosodott ki, hogy úgy kéne ugrálni, hogy az izom is fejlődjön, tehát nem tisztán kardió jellegű edzések kellenének. De aztán ismét hála az internetnek, bekerültem egy olyan csoportba az egyik közösségi portálon, ahol elég jó tanácsokat adtak egymásnak az emberek. Itt hallottam legelőször a paleolit étkezésről, de természetesen itt is mindenki írt össze-vissza, így jobbnak láttam kiolvasni egy teljes könyvet. Ebből derült ki a gluténérzékenységem és adta az ötletet, hogy akkor teljes étrendváltás, életmódváltás, stb. Közben kiderült, hogy amelyik mozgásformát én szeretem az az egész testes edzés, ill. a funkcionális edzés. A beachbody.com-on található edzések közül az Insanity-t és a P90X-et csináltam végig. Velük jött az első eredmény: 89kg-ról lefogytam 77kg-ra és előjöttek a hasizmaim fél év alatt. Ekkor mentem be a Fittbody boltba és üdvözöltem régi ismerősként Csutak Istvánt, aki pedig ellátott plusz információkkal s kezdhettem a kísérletezést az étkezésben.
Ami nálam még érdekes volt, az az átváltozás lelki oldala. Hogy ahogy jöttek a látványos eredmények, még inkább több kedvem volt az egészhez. Még több szabályos kivitelezést végzetem az adott gyakorlatból amik a videón mentek. A végén amikor pacsiztak a videóban szereplő emberek, én is éreztem, hogy adok egy pacsit, mert annyira büszke voltam, hogy nap, mint nap többet csinálok meg. A gluténérzékenység kiszűrése után megszűnt egy jó pár egészségügyi problémám ami előtte jellemző volt a mindennapokra. Egy teljes változás történt az életemben. Még annál is energikusabb lettem, mint amikor elkezdtem a vitaminokat szedni. Így az otthoni beachbody-s edzéseket kiegészítettem a Fegyencedzés rendszere szerinti gyakorlatokkal. Fél év után már egy lábas guggolásokat végzetem, ami hatalmas eredmény volt számomra. Jelenleg a CrossFit kezdő csoportjában feszegetem a határaimat. Egy csomó dolog kitisztult a fejemben, tudom mit ehetek, mit nem, s hogy a fitneszipar hatalmas pénz, így tele van az internet dezinformációval. Tetszik ez a kezdeményezés Csutak István részéről, főleg, hogy ő is hangoztatja, hogy semmi sem szent írás ami a sportról szóló orgánumokban megjelenik. Kellenek az alapok, de onnantól elég sok ránk van bízva. Szeretném ezt a folyamatot apránként érthetően átadni, hátha valakinek pont az a kis info hiányzik amin én átmentem. Néhány posztolás miatt jó pár ismerős törölt, de nem zavar, mert közben vagy 10-en megköszönték, hogy valami érdekesebb cikket kitettem.

„Ahova érdemes eljutni, oda nehéz út vezet.” ;)

A kép óta már tömeget is növeltem, megint 82 kg körül vagyok, de az majd legyen egy későbbi poszt a blogban.

Rögtön az elején be is kell vallanom, hogy az én úgy nevezett "testépítői" utamra nem valami magasztos cél, hiú ábrándok vagy az egészséges életmód utáni hihetetlen vágyakozás vezetett, hiszen cigi, pia, züllés bőven akadt. Nem, nálam az unalom volt a motiváló tényező.
Rettenetesen hülyén hangozhat, de ennek köszönhetem azt, amit a mai napig elértem, no meg persze Timinek, hiszen az ő egekig magasztaló beszédei ültettek bogarat a kicsi fülembe, hogy ő annyira jól érzi magát az edzőteremben, mennyire normálisak is az emberek, mennyire ki tudja kapcsolni magát stb, stb, stb. Gondoltam egyet, áhh mondom tél van, haza menni nincs kedvem elmegyek egyszer megnézem mi a helyzet és a Teremben ragadta, de rendesen. Persze most már ki sem lehet onnan robbantatni. A kötelező pihenőnapokat is csak azért tartom, mert muszáj.
Belekezdhetnék egy hosszadalmas felsorolásba, hogy ugyan mit is adott nekem ez a sport ( vagy nevezzük inkább életmódnak), de nem tudom mennyi értelme lenne elmondani, mennyire győzne meg Titeket akik ezt olvassátok ha azt mondom: egyszerűen jól érzem magamat a bőrömben, sőt egyre jobban, rengeteg önbizalmam lett (meg nagy pofám is), jól nézek ki, dobtam a cigit 11 év után, az oly sokakat érintő úgy nevezett "téli depresszió" meg sem közelít, így kb. ennyi. Az ember megtanul hinni és bízni saját magában, az erejébe, sőt, a legtöbbször saját magát lepi meg azzal, mennyi mindenre képes, ha akarja és komolyan gondolja a dolgot.
Azért nem ennyire fenékig tejfel a történet. Be kell vallanom van azért árnyoldala is a dolognak, nem csak az amit a külső szemlélő lát vagy gondol, mert juj, de megizzad az ember, meg nem kap levegőt, ez nem az. Nekem személy szerint, mint fő édesszájúnak az édességekről való lemondás jelenti a fő kihívást, azt a valamit ami az elcsábulásra, a "bűnözésre" vehet rá, hogy amíg régebben nap mint nap 5-6 db csokival volt kitömve a zsebem és úgy sétáltam a munkahelyemen, addig mára maradt az édesítő, néha kis méz. Azonban had mondjam azt, ki nem sz.rja le. Ez vagyok én. Most már kicsit több mint 2 éve űzöm az ipart és azt kell mondanom, bőven van mit tanulni. Erről szól az egész, az örökös kísérletezésről mind edzésben, mind a táplálkozásban. Híztam én már 4 hónap alatt 20 kg-ot és adtam is le majdnem ugyan ennyit, de ezek azok amikből én személyesen tanulni, okulni tudok. Mert nagyon fontos és mindenkinek aki ebbe az egészbe egyszer bele kezd, néhány dolgot meg kell tanulnia a legelején még mielőtt vashoz érne a szűz keze:

- minden ember és szervezet más
- ami nekem jó az lehet neked semmit sem ér
- a határokat át kell törni, de nem úgy, hogy közben magadat is össze töröd
- mindenki erős csak magához mérten.
- többet ésszel mint erővel ( hihetetlen mi, de erről majd később)

Aki esetleg azért nem szánta rá magát még arra, hogy elkezdjen valami hasonlót mert " az a sok izomagyú" aki oda jár. Na igen, meglepődnétek mennyi mindent tudnak, tudunk mi! Ja és nem harapunk. Szívesen segít bárki ha segítséget kérsz, mert az nem szégyen, csak kérj. Marha mogorvának tűnhetünk, de nálunk van a legjobb hangulat. Azt hiszem egyenlőre ennyi.
Egy utolsó szösszenetet a végén még megosztanék veletek, amit még az első hónapokban egy komoly ember mondott nekem: " bárki mellé oda tudok állni bármikor ha sportról van szó és meg kell mutatni mit tudok, a focistának adok egy labdát, a teniszezőnek teniszütőt, Én?.. Én csak leveszem a ruhámat!"

Ennyi voltam. Üdv: Chucky

Valamit magamról?

Először is harmadik éve járok edzeni ès foglalkozok testépítéssel. Eleinte talán nem is vettem komolyan. Kellett egy fél év mire eljutottam odáig, hogy élvezni tudjam. Persze ehhez az is kellett hogy a teremben edző fiúktól segítséget, biztatást kapjak. Edzéstervet állított össze egyikük név szerint Szabó Dávid, aki lényegèben a személyi edzőm lett és kíméletlenül hajtott amit nagyon köszönök, hisz neki tudható be, hogy megértettem mi is ez az egész.

Mostanra már tudom ez nem csak sport. Nem arról szól, hogy bemegyek a terembe és egy hónap alatt kockahas izmos formás fenék stb. Sajnos ez nem létezik. Ilyen nincs. Ez egy életmódváltás.

Olyan türelemmel kitartással fegyelemmel fűszerezve amit csakis teljes erőbedobással lehet csinálni különben semmit nem ér. Én heti négyszer edzek közel két órát és imádom. Simán függő lettem. De az tuti, hogy teljesen megváltozott az életem és pozitív irányban szerencsére. Sokkal fittebbnek, egészségesebbnek érzem magam és nem mellesleg 93 kilóról 72-re fogytam közben.

Akkor most kicsit az edzésemről. A kardió része kb. 10% a többi sùlyzós gyakorlatokból áll amit imádok. És kedves lányok nőtársaim ne féljetek attól, hogy két ajtós szekrények lesztek ettől. Hülyeség! A zsír tűnik csak el rólad és alakul át szép formás izommá. Persze ehhez az is kell és mondhatom hogy a legfontosabb az egészbe a kaja amit megeszel. Nem fogyókúrázni kell. Nem koplalni. Figyelni mit mikor mennyit. Hisz amit beviszel, az a táplálék épül be az izomzatba. Ennélkül nulla az egész. Na igen a vitaminok a táplálék kiegészítők fontosságát se felejtsük el. Ez mind-mind létfontosságú  ehhez az egészhez.

Tehát kicsit összefoglalva a dolgokat semmiképp nem tanácsolnám a koplalást sőt én napi ötször eszem természetesen fehérjedús csökkentett szénhidrát tartalmú ételeket. Plusz vitamin és fehérjekészítmények. Tehát semmi csoda fogyiszer amit ha este beveszel és reggel felébredsz fogysz öt kilót:-) Aki ezt elhiszi az meg is érdemli hogy átvágják.

Kaja és a mozgás! Ez a titok kulcsa. Kitartás, erő, önfegyelem. Higgyétek el, nem könnyű, de megéri. Mindenféle illegális szerek nélkül érhetsz el olyan dolgokat amit még magad sem hiszel el. Állj neki menni fog. Elérsz mindent csak akarni kell. Te döntesz mivé alakítod önmagad!

Üdvözlünk mindenkit a Fittbody Blogon!

A témánk a sport és az egészség, illetve minden ami ehhez kapcsolódik.

Kik vagyunk?

Sportot és egészséges életmódot kedvelő emberek, szám szerint heten. Nem élsportolók, akiknek az egész napjuk edzéssel telik. Átlagemberek, akik a zsúfolt hétköznapokban is megpróbálnak egészségesen élni, étkezni, és persze edzeni. Más a múltunk, máshonnan jöttünk, mások a céljaink is, de egy dolog ugyanaz. Szeretjük ezt az egészet és szívesen megosztanánk tapasztalatainkat másokkal is.

Mi a célunk ezzel?

 A tájékoztatás, és az információcsere. Sokat foglalkozunk mindannyian különböző edzésekkel, étrendekkel, kiegészítőkkel és a szakkönyvek, cikkek főleg általánosságban foglalkoznak bizonyos témákkal. Ezzel szemben mi a saját példánkon keresztül mutatjuk be a dolgokat, gyakorlati tapasztalatokkal, tippekkel. Szeretnénk, ha elmondanátok Ti is a véleményeteket, tapasztalataitokat, hiszen nem vagyunk egyformák, minden test és élet más, így a testünk reakciói se egyformák. Szóljatok hozzá bátran a cikkekhez akár itt, akár a facebook oldalunkon, segítsük egymást és cseréljünk tapasztalatot.

Miről is fog szólni?

Edzésről, táplálkozásról, kiegészítőkről, gyakorlati tapasztalatokról. Kicsit közvetlenebb stílusban írunk mindarról ami ehhez az egészhez egy kicsit is hozzátartozik.

Kérdésed van?

Küld el nekünk a facebook oldalunkon, vagy a fittbodysport@gmail.com címre!

Ha pedig úgy érzed, hogy Te is szívesen írnál hasonló cikkeket, jelentkezz bátran.